Trening (3x nedeljno)
1.
Čučanj (Squat)
- 3 serije × 10–12 ponavljanja
Fokus: noge + zadnjica
2.
Hip thrust (podizanje kukova)
- 3 serije × 12 ponavljanja
Fokus: gluteus (zadnjica)
3.
Lat pulldown (leđa)
- 3 serije × 10 ponavljanja
Fokus: leđa i držanje
4.
Iskoraci sa tegovima
- 3 serije × 10 po nozi
Fokus: noge + balans
5.
Trbušnjaci ili plank
- 3 serije × 30–45 sekundi
Fokus: stomak
Kardio (na kraju)
- 10–15 min: traka, bicikl ili steper
Saveti:
- Kreni sa lakšim težinama pa postepeno povećavaj
- Odmor između serija: 60–90 sekundi
- Najbolji rezultati = trening + pravilna ishrana
UDARNA VEST.rs
