📅 Plan obroka za 4 dana
Dan 1
- Doručak: Ovsena kaša sa bananom, orasima i malo cimeta
- Ručak: Pileća prsa sa pečenim batatom i brokolijem
- Užina: Šargarepa + humus
- Večera: Salata sa tunjevinom, paradajzom, kukuruzom i maslinovim uljem
Dan 2
- Doručak: Ovsena kaša sa jogurtom, borovnicama i semenkama lana
- Ručak: Integralna testenina sa pestom od bosiljka i grilovanom tikvicom
- Užina: Jabuka + bademi
- Večera: Omlet sa spanaćem, paprikom i integralnim tostom
Dan 3
- Doručak: Ovsena kaša sa jabukom i cimetom
- Ručak: Ćureća prsa sa kinoom i povrćem iz rerne
- Užina: Grčki jogurt + šaka oraha
- Večera: Salata od pečene bundeve, rukole i sira feta
Dan 4
- Doručak: Ovsena kaša sa jagodama i chia semenkama
- Ručak: Sauté povrće (paprika, tikvice, šampinjoni) sa integralnim rezancima i soja sosom
- Užina: Integralni krekeri + avokado namaz
- Večera: Pileća supa sa povrćem i integralnim hlebom
🥗 Kako ovo pripremiti za 1 sat?
- Paralelno kuvanje – stavite pirinač i testeninu u lonce, dok u rerni pečete batat, brokoli i tikvice.
- Proteini – u tiganju ispecite piletinu i ćuretinu, a usput stavite jaja da se kuvaju.
- Povrće i užine – operite, naseckajte i raspodelite u kutije: krastavac, paprika, šargarepa, voće.
- Sastavljanje obroka – kombinujte kuvane baze (pirinač/testenina) sa različitim proteinima i povrćem. Dodajte preliv ili začine po želji.
- Pakovanje – spakujte obroke u 8–12 kutija (doručci, ručkovi i večere). Deo možete zamrznuti za kasnije.
UDARNA VEST.rs
