Ako tražiš nešto drugačije što verovatno niste radili, probaj bear crawl — deluje jednostavno, ali ozbiljno aktivira stomak, ramena i noge.
Kako se radi:
- Spusti se na sve četiri — ruke ispod ramena, kolena ispod kukova.
- Podigni kolena par centimetara od poda.
- Kreći se napred tako što pomeraš suprotnu ruku i nogu (desna ruka + leva noga).
- Leđa drži ravno, stomak zategnut.
Koliko:
- Počni sa 3 serije po 20–30 sekundi.
- Ako je lako, idi sporije ili dodaj kretanje unazad.
Zašto je dobra:
- Jača core bez klasičnih trbušnjaka
- Poboljšava koordinaciju i stabilnost
- Ne treba nikakva oprema
UDARNA VEST.rs
