Kako se radi
- Stani uspravno, stopala u širini ramena.
- Ruke ispruži ispred sebe ili ih drži uz telo.
- Polako spuštaj kukove kao da želiš da sedneš na stolicu.
- Leđa drži prava, a kolena neka idu u pravcu stopala.
- Spusti se dok butine ne budu skoro paralelne sa podom.
- Vrati se u početni položaj.
Koliko ponavljanja
- 3 serije
- 12–15 ponavljanja
- pauza 30–40 sekundi
Šta ova vežba jača
- noge
- zadnjicu
- stomak
- donji deo leđa
Savet: Ako želiš jači trening, uradi čučanj sporije ili dodaj skok kada se podigneš.
UDARNA VEST.rs
