Vežbe mogu pomoći jačanju mišića vrata i vilice, boljem držanju i zategnutijem izgledu područja vrata. Ne mogu “skinuti podbradak” ciljano same po sebi, ali uz navike i doslednost mogu doprineti.
1. Podizanje brade
Podigni glavu blago ka plafonu i istegni prednji deo vrata.
Zadrži 10 sekundi, ponovi 5 puta.
2. Guranje jezika uz nepce
Ispravi leđa, jezik pritisni uz nepce i blago uvuci bradu.
Zadrži 5 sekundi, 10 ponavljanja.
3. Okreti glave levo-desno
Polako okreći glavu ulevo pa udesno.
10 ponavljanja svaka strana.
4. Spuštanje uha ka ramenu
Nagnite glavu ka jednom ramenu, pa drugom.
Zadrži po 10 sekundi.
5. Uvlačenje brade (chin tuck)
Povuci bradu unazad kao da praviš duplu bradu, bez spuštanja glave.
10 ponavljanja.
Bonus saveti
- gledaj manje u telefon nadole
- sedi uspravno
- hidracija i san pomažu koži
- redovno kretanje i ishrana utiču na masne naslage
Realno očekivanje
Bore i podbradak zavise i od genetike, kože, težine i godina. Vežbe pomažu tonusu, ali nisu instant rešenje.
UDARNA VEST.rs
