Savršen trening za kod kuće ili u teretani, bez komplikacija. Fokus na noge, gluteus, stomak i toniranje celog tela.
Zagrevanje (5 min)
- jumping jacks – 1 min
- čučnjevi bez težine – 15 ponavljanja
- kruženje rukama i kukovima
- lagano istezanje
Glavni trening (3 kruga)
1. Čučnjevi – 15 ponavljanja
2. Iskorak unazad – 12 svaka noga
3. Glute bridge – 20 ponavljanja
4. Mountain climbers – 30 sekundi
5. Plank – 30 sekundi
6. Donkey kicks – 15 svaka noga
7. Russian twist – 20 ponavljanja
Pauza između krugova: 45 sekundi
Hlađenje (5 min)
- istezanje nogu
- istezanje gluteusa
- leđa i ramena
- duboko disanje
Ako želiš jači efekat:
Dodaj tegove, elastičnu traku ili uradi 4 kruga.
Savet:
Radi 3–4 puta nedeljno uz dobru ishranu i rezultati brzo dolaze.
UDARNA VEST.rs
