- Pijte dovoljno vode
Bar 2–3 litre dnevno – i pre nego osetite žeđ. - Izbegavajte sunce od 11 do 17h
Tada je UV zračenje najjače i rizik od toplotnog udara najveći. - Jedite laganu hranu
Birajte voće, povrće i lagane obroke – izbegavajte masnu i začinjenu hranu. - Nosite laganu i svetlu odeću
Pamuk i lan pomažu koži da “diše” i bolje reguliše temperaturu. - Rashlađujte prostor
Koristite ventilatore, klimu (ne previše rashlađenu) ili improvizujte sa mokrim peškirima. - Tuširajte se mlakom vodom
Hladan tuš deluje primamljivo, ali mlaka voda bolje reguliše toplotu tela. - Izbegavajte fizički napor u najtoplijem delu dana
Vežbajte ujutru ili uveče, a u toku dana se odmarajte. - Unosite elektrolite
Kokosova voda, supe ili napici sa malo soli pomažu nadoknadu minerala. - Ohladite stopala i vrat
Brzo osveženje možete postići hladnim oblogama na ove tačke.
UDARNA VEST.rs
