Kada se probudite naduveni, preskakanje čajeva može biti dobra odluka ako ste ih već probali bez uspeha. Umesto toga, fokusirajte se na sledeće namirnice koje mogu pomoći u brzom smirivanju nadutosti:
🥑
1. Avokado
Bogat kalijumom koji pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma i smanjenju nadutosti.
🍍
2. Ananas
Sadrži bromelain – enzim koji pomaže varenju i razgradnji proteina.
🍌
3. Banana
Još jedan odličan izvor kalijuma – balansira nivo natrijuma i smanjuje zadržavanje vode.
🥒
4. Krastavac
Prirodni diuretik, bogat vodom i odličan za “ispiranje” nadutosti.
🍳
5. Kuvana jaja
Lako svarljiva i bogata proteinima, ne izazivaju dodatne gasove kao što to rade mahunarke ili mlečni proizvodi.
🍓
6. Bobičasto voće (borovnice, jagode)
Sadrže vlakna koja pomažu probavi, ali ne stvaraju gasove.
🥬
7. Kuvana blitva ili spanać
Kuvano lisnato povrće je lakše za varenje od sirovog i bogato je magnezijumom.
🥄
8. Grčki jogurt bez dodatog šećera
Sadrži probiotike koji mogu smanjiti nadutost izazvanu neravnotežom crevne flore.
Saveti:
- Jedite polako da ne gutate vazduh.
- Izbegavajte žvake i gazirane napitke.
- Ne započinjite dan sa mnogo vlakana ako ste već naduveni – bolje postepeno.
Evo predloga za jutarnji obrok protiv nadutosti – lagan, hranljiv i brzo gotov:
🥣
Obrok: Hladna činija za ravnotežu stomaka
Sastojci:
- ½ avokada (na kriške)
- 2 kuvana jajeta (iseckana)
- 1/2 banane (ili šaka borovnica)
- 1 kašika grčkog jogurta
- 2 kašike kuvanog spanaća ili blitve (ohlađeno)
- Par kolutova krastavca
- Prstohvat soli i malo maslinovog ulja
Priprema:
- U činiju složi avokado, jaja, spanać/blitvu i krastavac.
- Dodaj voće (bananu ili borovnice).
- Na vrh stavi kašiku grčkog jogurta i prelij s malo maslinovog ulja.
Zašto deluje?
- Avokado i banana izbacuju višak vode.
- Spanać i jaja su lagani za varenje.
- Grčki jogurt pomaže crevima.
- Krastavac hidrira i umiruje stomak.
UDARNA VEST.rs
