Da li vam se dešava da se ujutru probudite sa ravnim stomakom, a da se do popodneva osećate kao da ste progutali balon? Nadutost i nelagodnost u stomaku postale su jedan od najčešćih savremenih problema, a najčešće su direktna posledica ubrzanog ritma života, brze hrane i stresa.
Dobra vest je da za olakšanje nisu potrebne rigorozne dijete ni skupe pilule – ponekad je dovoljno samo nekoliko malih promena u svakodnevnim navikama.
Donosimo vam 4 zlatna pravila kako da se rešite nadutosti i vratite energiju:
1. Usporite tempo za trpezom
Najčešći uzrok gasova jeste vazduh koji nesvesno gutamo tokom jela. Ako jedete s nogu, dok kucate poruke na telefonu ili u žurbi, gutate i viškove vazduha koji završavaju u digestivnom traktu. Rešenje je jednostavno: odvojite 20 minuta za obrok, žvakajte svaki zalogaj temeljno i osetićete drastičnu razliku.
2. Oprezno sa skrivenim „krivcima“
Iako su namirnice poput mahunarki (pasulj, leblebije), brokolija, karfiola i crnog luka izuzetno zdrave, one sadrže složene ugljene hidrate koje stomak teže vari. Ako ste skloni nadimanju, birajte lakša variva, unosite više bobičastog voća i krastavaca, a kupusasto povrće uvek dobro skuvajte umesto da ga jedete sirovo.
3. Tajno oružje: Čaj od đumbira i nane
Umesto da posežete za gaziranim pićima, napravite prirodni eliksir. Đumbir ubrzava varenje i smanjuje upale u crevima, dok nana opušta mišiće digestivnog trakta i pomaže oslobađanju zarobljenih gasova bez grčeva. Šolja toplog čaja posle obilnijeg ručka pravi je preporod za stomak.
4. Voda je vaš najbolji saveznik
Zvuči paradoksalno, ali telo zadržava tečnost i nadima se upravo onda kada ne pijete dovoljno vode. Redovan unos tečnosti tokom dana podstiče rad creva i sprečava zadržavanje toksina. Izbegavajte gazirane sokove koji samo unose dodatne mehuriće u digestivni trakt.
Mali savet za kraj: Uvedite kratku, desetominutnu šetnju nakon večere. Lagano kretanje čini čuda za rad creva i osiguraće vam mirnu noć i jutro bez neprijatnog pritiska u stomaku.
UDARNA VEST.rs
