- Lat pulldown – 3 serije x 10–12 ponavljanja
- Seated cable row – 3 x 10–12
- One-arm dumbbell row – 3 x 10 po ruci
- Face pulls – 3 x 12–15
- Back extensions – 3 x 12
- Assisted pull-ups ili dead hang – 2–3 serije
Trening leđa (kod kuće):
- Superman – 3 x 12
- Reverse snow angels – 3 x 12
- Bird-dog – 3 x 10 po strani
- Bent-over row (ranac ili bučice) – 3 x 10–12
- Wall slides – 3 x 12
Saveti:
- Biraj težinu koja je izazovna, ali da forma ostane dobra
- Odmor između serija: 60–90 sekundi
- Treniraj leđa 1–2 puta nedeljno
UDARNA VEST.rs
