Ako želiš zategnute i oblikovane butine, dobra vest je da ti ne treba teretana niti sati vežbanja. Uz samo 20 minuta dnevno i pravilno odabrane vežbe, rezultati mogu biti vidljivi već nakon nekoliko nedelja.
Kratki plan treninga (20 minuta)
Vežbe radi u krug, svaku po 40 sekundi, pa 20 sekundi odmora. Ponovi ceo krug 3 puta.
1. Čučnjevi (squats)
Osnovna vežba koja aktivira butine i gluteus.
- Stopala u širini ramena
- Leđa prava
- Spuštaj se kao da sedaš na stolicu
Za veći efekat: zadrži se 2 sekunde u donjoj poziciji
2. Iskoraci (lunges)
Savršeni za oblikovanje prednje i zadnje lože.
- Napravi korak napred
- Zadnje koleno ide ka podu
- Menjaj noge naizmenično
Drži ravnotežu i ne naginji se napred
3. Glute bridge
Odlična vežba za zadnju ložu i zadnjicu.
- Lezi na leđa
- Stopala blizu kukova
- Podigni kukove ka gore
Stisni gluteus na vrhu pokreta
4. Podizanje noge u stranu
Cilja unutrašnju i spoljašnju stranu butina.
- Lezi na bok
- Podiži gornju nogu kontrolisano
- Radi obe strane
Ne žuri – spor pokret daje bolje rezultate
Saveti za brže rezultate
- Vežbaj minimum 4–5 puta nedeljno
- Kombinuj sa laganim kardio treningom (šetnja, bicikl)
- Obrati pažnju na ishranu – bez toga nema rezultata
- Budi dosledan – kontinuitet je ključ
Uz ovih 20 minuta dnevno, tvoje butine će postati čvršće, zategnutije i oblikovanije – bez komplikovanih programa i opreme
UDARNA VEST.rs
