Sastojci (1 porcija)
- 2 kašike chia semenki
- 200 ml mleka ili biljnog mleka
- 1 kašičica kakaa (nezaslađenog)
- 1 kašičica meda ili 1 urma
- 1 kašika grčkog jogurta ili posnog jogurta (opciono — više proteina)
- prstohvat cimeta ili vanile
Priprema
- U činiji pomešaj mleko, kakao i med.
- Dodaj chia semenke i dobro promešaj.
- Ostavi 10 minuta pa opet promešaj (da se ne zgrudva).
- Stavi u frižider minimum 1 sat (ili preko noći).
- Po želji dodaj orahe, bademe ili malo voća.
Zašto je odličan za trening
- sporootpuštajuća energija
- bogat vlaknima i proteinima
- drži sitost dugo
- nema naglog skoka šećera
- lagan za stomak pre treninga
⏱ Kada ga jesti
- Pre treninga: 60–90 min ranije
- Posle treninga: dodaj malo jogurta ili proteina u prahu
UDARNA VEST.rs
