Ova vežba možda deluje jednostavno, ali aktivira ruke, ramena, stomak i noge u isto vreme — odlična je ako želiš nešto drugačije od klasičnih trbušnjaka ili sklekova.
Kako se radi
- Spusti se na sve četiri — dlanovi ispod ramena, kolena ispod kukova.
- Podigni kolena 2–3 cm od poda (leđa ravna).
- Kreni polako napred: desna ruka + leva noga, pa obrnuto.
- Pokreti mali i kontrolisani, stomak zategnut.
Koliko ponavljanja
- Počni sa 20–30 sekundi kretanja
- Odmor 30–40 sekundi
- Uradi 3 serije
Mali saveti
- Ne spuštaj kukove prenisko i ne podižite ih previsoko.
- Diši normalno, bez žurbe — forma je važnija od brzine.
UDARNA VEST.rs
