Čučanj je jedna od najboljih osnovnih vežbi jer aktivira noge, zadnjicu i stomak, a možeš je raditi bilo gde – bez opreme.
Kako pravilno da uradiš:
- Stani uspravno, stopala malo šire od kukova.
- Leđa drži ravno, pogled napred.
- Spuštaj se kao da sedaš na stolicu.
- Kolena neka prate pravac stopala.
- Spusti se dok butine ne budu skoro paralelne sa podom, pa se vrati gore.
Koliko ponavljanja:
- Početnici: 3 serije po 10 čučnjeva.
- Pauza između serija: oko 60 sekundi.
Mali saveti:
- Ne žuri – spor pokret je sigurniji.
- Ako izgubiš ravnotežu, raširi stopala malo više.
- Bitnije je pravilno izvođenje nego brzina.
UDARNA VEST.rs
