Plan je prilagođen ženama 40+ godina — fokus je na sitosti, proteinima, vlaknima i stabilnoj energiji tokom dana.
PONEDELJAK
Doručak
Omlet od 2 jaja + integralni tost + paradajz
Ručak
Pileći file + velika salata + malo feta sira
Večera
Losos iz rerne + brokoli + limun
Oko 1500 kcal
UTORAK
Doručak
Grčki jogurt + ovsene pahuljice + bobičasto voće
Ručak
Ćureće meso + pirinač + povrće
Večera
Potaž od povrća + salata
Oko 1450 kcal
SREDA
Doručak
Ovsena kaša sa bananom i cimetom
Ručak
Juneće meso + tikvice + salata
Večera
Tunjevina + zelena salata + kuvano jaje
Oko 1550 kcal
ČETVRTAK
Doručak
Smoothie od banane, jogurta i ovsa
Ručak
Piletina + batat + mešana salata
Večera
Mladi sir + krastavac + paradajz
Oko 1480 kcal
PETAK
Doručak
Integralni tost + avokado + kuvano jaje
Ručak
Riba + kinoa + povrće
Večera
Lagani omlet sa spanaćem
Oko 1500 kcal
SUBOTA
Doručak
Čia puding sa voćem
Ručak
Integralna pasta + piletina + povrće
Večera
Grilovano povrće + jogurt
Oko 1600 kcal
NEDELJA
Doručak
Proteinske palačinke + voće
Ručak
Pečeno pile + salata + krompir iz rerne
Večera
Lagana salata sa sirom i orasima
Oko 1500 kcal
Saveti
- Pij dosta vode tokom dana
- Ubaci šetnju ili laganu fizičku aktivnost
- Večeru jedi 2–3 sata pre spavanja
- Ako ogladniš između obroka: bademi, jabuka ili jogurt su dobra opcija
UDARNA VEST.rs
