Mnogi veruju da je za mršavljenje najvažnije šta jedemo, ali sve više istraživanja pokazuje da je jednako važno i kada jedemo. Naučnici su otkrili da vreme obroka može značajno uticati na metabolizam, sagorevanje kalorija i osećaj gladi.
Prema rezultatima nekoliko studija o ishrani i biološkom ritmu, osobe koje jedu kasno uveče teže gube kilograme, čak i kada unose isti broj kalorija kao oni koji jedu ranije tokom dana. Razlog je povezan sa cirkadijalnim ritmom, odnosno unutrašnjim biološkim satom koji reguliše metabolizam.
Prva ključna navika: Ranija večera
Stručnjaci savetuju da poslednji obrok bude najmanje 2 do 3 sata pre spavanja. Kada jedemo kasno, telo sporije sagoreva kalorije, a veća je verovatnoća da će energija biti skladištena kao masnoća.
Takođe, kasna večera može poremetiti hormone koji regulišu glad, pa se sledećeg dana javlja veća želja za hranom.
Druga ključna navika: Veći doručak, manja večera
Studije su pokazale da ljudi koji najviše kalorija unesu u prvoj polovini dana lakše gube kilograme. Veći doručak pomaže stabilizaciji šećera u krvi i smanjuje potrebu za grickalicama kasnije tokom dana.
Nasuprot tome, preskakanje doručka često dovodi do prejedanja uveče.
Zašto je vreme obroka toliko važno
Naš metabolizam je najaktivniji tokom dana, dok se uveče usporava. Kada jedemo u skladu sa tim ritmom, telo efikasnije koristi energiju i lakše održava zdravu telesnu težinu.
Zbog toga stručnjaci savetuju jednostavno pravilo: jedite ranije, rasporedite obroke tokom dana i izbegavajte kasne večere.
Iako izbor hrane ostaje ključan za zdravlje, sve je jasnije da vreme obroka može biti presudan faktor u borbi sa kilogramima.
UDARNA VEST.rs
