Ako tražite brz, zdrav i ukusan posni doručak, ovsena kaša sa voćem je odličan izbor. Ovaj obrok je bogat vlaknima, daje energiju za početak dana i veoma se lako priprema.
Sastojci:
- 5 kašika ovsenih pahuljica
- 200 ml bademovog ili sojinog mleka (može i voda)
- 1 banana
- Šaka bobičastog voća (maline, borovnice ili jagode)
- 1 kašičica meda ili javorovog sirupa (po želji)
- 1 kašika seckanih oraha ili badema
- Prstohvat cimeta
Priprema:
U šerpu sipajte biljno mleko i dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte na srednjoj temperaturi oko 5 minuta, uz povremeno mešanje, dok kaša ne postane kremasta.
Sklonite sa šporeta i prebacite u činiju. Dodajte isečenu bananu, bobičasto voće i pospite seckanim orašastim plodovima. Po želji zasladite medom ili javorovim sirupom i dodajte prstohvat cimeta za dodatnu aromu.
Ako želite još hranljiviji doručak, možete dodati kašiku chia semenki ili lanenog semena. One su bogate omega-3 masnim kiselinama i dodatno povećavaju nutritivnu vrednost obroka.
UDARNA VEST.rs
