U moru komplikovanih treninga i skupih sprava, postoji jedna jednostavna vežba koju stručnjaci često preporučuju svima – od početnika do iskusnih rekreativaca. Reč je o planku, statičkoj vežbi koja aktivira stomak, leđa, ruke i noge, a može se raditi gotovo bilo gde.
KAKO SE PRAVILNO IZVODI PLANK?
Početni položaj je sličan skleku, ali se oslanjate na podlaktice umesto na dlanove. Laktovi treba da budu ispod ramena, telo u ravnoj liniji od glave do peta, a stomak blago zategnut. Važno je da kukovi ne „propadaju“ ka podu i da leđa ostanu prava tokom cele vežbe.
KOLIKO DUGO DRŽATI POLOŽAJ?
Početnici mogu krenuti sa 15 do 20 sekundi, dok iskusniji vežbači plank drže i do jednog minuta. Preporučuje se 3 serije uz kratku pauzu između.
ZAŠTO JE PLANK TOLIKO EFIKASAN?
Ova vežba jača mišiće core-a, poboljšava držanje tela i stabilnost, a ne opterećuje zglobove kao mnoge dinamičke vežbe. Upravo zato često je deo kućnih treninga i brzih fitness rutina.
SAVET STRUČNJAKA
Kvalitet izvođenja važniji je od dužine trajanja. Bolje je kraće zadržati pravilan položaj nego duže vežbati uz lošu formu, jer se tako smanjuje rizik od povreda.
Jednostavan, ali izuzetno efikasan, plank je odličan izbor za sve koji žele brzu vežbu koja aktivira celo telo i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu.
UDARNA VEST.rs
