Sendvič “Super Snaga”
Sastojci:
- Integralno pecivo ili hleb (bogato vlaknima, daje duži osećaj sitosti)
- Namaz od krem sira ili humusa (izvor proteina i zdravih masti)
- Pileća/ćureća prsa ili kuvano jaje (proteini za energiju i sitost)
- Sveže povrće: list zelene salate, paradajz, krastavac, paprika ili rendana šargarepa (vlakna, vitamini, minerali)
- Kašika kukuruza ili par kriški avokada za dodatne nutrijente
- Po želji: malo maslinovog ulja ili maslinica sa strane
Kako napraviti:
- Preseci integralno pecivo na pola.
- Namaži obe polovine krem sirom ili humusom.
- Poređaj list salate, kolutove paradajza, krastavac i papriku.
- Dodaj pileća prsa ili kuvano jaje isečeno na kolutove.
- Možeš dodati malo kukuruza ili avokada za dodatnu energiju i vitamine.
- Spoji sendvič, umotaj u papir ili kutijicu da ostane svež do užine.
Zašto je odličan za školu?
- Proteini iz sira/jaja/mesa daju dugotrajniju sitost i energiju.
- Vlakna i vitamini iz povrća jačaju imunitet i pomažu koncentraciji.
- Integralni hleb obezbeđuje postepeno oslobađanje energije, pa nema naglih padova šećera.
UDARNA VEST.rs
