Lateralno podizanje bučica je jedna od najboljih vežbi za razvoj ramena. Posebno aktivira srednji deo ramenog mišića (deltoid), koji je zaslužan za širinu i oblik ramena.
Kako pravilno izvoditi vežbu
- Stanite uspravno sa bučicama u rukama.
- Ruke neka budu spuštene pored tela, dlanovi okrenuti ka telu.
- Lagano podižite ruke u stranu dok ne dođu u visinu ramena.
- Zadržite kratko na vrhu pokreta.
- Polako spuštajte ruke nazad u početni položaj.
Koliko ponavljanja raditi
- 3 do 4 serije
- 10 do 15 ponavljanja
Izaberite težinu koja vam omogućava pravilnu formu bez naglog zamaha.
Saveti za bolji rezultat
- Nemojte koristiti zamah tela.
- Držite leđa prava tokom cele vežbe.
- Pokret neka bude spor i kontrolisan.
- Počnite sa manjom težinom kako biste izbegli povrede.
Redovnim izvođenjem ove vežbe ramena postaju jača, šira i stabilnija, što je važno i za druge vežbe poput potisaka ili sklekova.
UDARNA VEST.rs
