Zdrav doručak ne mora da bude komplikovan niti dugotrajan za pripremu. Nutricionisti ističu da je dovoljno nekoliko kvalitetnih namirnica kako bi se organizmu obezbedila energija, bolja koncentracija i stabilan nivo šećera u krvi tokom jutra.
Stručnjaci preporučuju kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, a evo nekoliko brzih predloga koji se mogu pripremiti za manje od 10 minuta:
- Ovsena kaša sa voćem – dugotrajna sitost i dobra podrška varenju
- Jaja sa povrćem – idealan izbor za one koji žele proteinski doručak
- Integralni tost sa avokadom – zdrave masti i energija bez naglog pada
- Grčki jogurt sa voćem i semenkama – odličan za crevnu floru
- Smoothie od voća i jogurta – praktično rešenje za doručak „za poneti“
Prema savetima nutricionista, preskakanje doručka može dovesti do umora i pojačane gladi kasnije u toku dana, dok pravilno izabran jutarnji obrok doprinosi boljem opštem zdravlju i kontroli telesne težine.
UDARNA VEST.rs
