Za odličan i efikasan trening stomaka, jedna od najboljih vežbi koju možeš da radiš (bilo u teretani ili kod kuće) jeste mrtva buba (Dead Bug).
Ova vežba je fantastična za žene jer je izuzetno bezbedna za donji deo leđa, a istovremeno pogađa duboke stomačne mišiće (poput transversus abdominis-a), koji su ključni za ravan stomak i pravilno držanje.
Kako se izvodi „Mrtva buba“ (Dead Bug):
1. Početni položaj: Lezi na leđa, ruke ispruži prema plafonu, a noge podigni tako da su kolena savijena pod uglom od 90 stepeni (potkolenice paralelne sa podom).
2. Aktivacija: Dobro pritisni donji deo leđa (krsta) u pod. Između tvog stomaka i poda ne sme da bude prostora.
3. Pokret: Istovremeno polako spuštaj i ispravljaj desnu ruku unazad iznad glave i levu nogu napred prema podu (pazi da ti donji deo leđa sve vreme ostane čvrsto prilepljen uz pod!).
4. Povratak: Vrati ruku i nogu u početni položaj, pa isto ponovi sa levom rukom i desnom nogom.
Preporuka za trening:
Serije i ponavljanja: Uradi 3 serije po 10 do 12 ponavljanja (zbirno za obe strane).
Tempo: Radi polako i kontrolisano – ovde brzina nije važna, već stabilnost i kontrakcija stomaka.
UDARNA VEST.rs
