Sastojci:
1 šaka svežeg spanaća
1 zelena jabuka (isečena na kockice)
Pola krastavca
Sok od pola limuna
1 kašičica narendanog đumbira
200 ml vode ili kokosove vode
Zašto deluje: Spanać i krastavac imaju malo kalorija i mnogo vode, đumbir ubrzava metabolizam, a limun pomaže varenje.
2. Proteinski smuti sa bobičastim voćem
Sastojci:
1 šolja smrznutog ili svežeg šumskog voća (maline, borovnice, kupine)
1 manja banana (ili pola avokada za kremastiju teksturu i zdrave masti)
1 kašika čija semenki
200 ml biljnog mleka (bademovo ili ovseno bez šećera)
Zašto deluje: Bobičasto voće je puno antioksidanasa a ima malo šećera, dok čija semenke bubre u stomaku i daju dugotrajan osećaj sitosti.
3. Tropski smuti sa ananasom i đumbirom
Sastojci:
1 šolja iseckanog ananasa
Pola šolje grčkog jogurta (sa manjim procentom masti)
1 kašičica semena lana
Mali komad svežeg đumbira
150 ml vode
Zašto deluje: Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže varenje i smanjuje nadutost, a grčki jogurt obezbeđuje kvalitetne proteine.
Korisni saveti za pripremu:
Bez dodatog šećera: Izbegavajte dodavanje šećera, meda ili zaslađivača kako biste održali nizak glikemijski indeks napitka.
Vreme konzumacije: Najbolje je da smuti popijete ujutru umesto doručka ili kao lagani obrok posle treninga.
Tečnost: Uvek možete prilagoditi gustinu dodavanjem više ili manje vode/biljnog mleka.
UDARNA VEST.rs
