Proteini u prahu mogu biti koristan dodatak ishrani, ali nisu čudotvorno rešenje – niti bi trebalo da zamene pravu hranu.
Kada su korisni:
- Ako ne unosiš dovoljno proteina kroz obroke
- Posle treninga (brza apsorpcija)
- Kada nemaš vremena za obrok
Najčešće vrste su:
- Whey (surutka) – brzo se vari
- Kazein – sporije se razgrađuje
- Biljni proteini – alternativa za vegane
Važno upozorenje:
Proteini u prahu su suplement, ne zamena za raznovrsnu ishranu. Telo i dalje treba:
- vitamine
- vlakna
- zdrave masti
- minerale
Sve to dobijaš iz normalne hrane (meso, jaja, povrće, voće, žitarice).
Mogući problemi ako se preteruje:
- Opterećenje za bubrege (kod velikih količina)
- Problemi sa varenjem (nadutost, gasovi)
- Višak kalorija → neželjeno gojenje
Zaključak:
Proteinski prah može pomoći, ali samo kao dopuna – ne kao osnova ishrane. Najzdraviji pristup je da većinu proteina unosiš iz hrane, a prah koristiš po potrebi.
UDARNA VEST.rs
