Ako vam je dosta rigoroznih dijeta i konstantnog brojanja kalorija, dobra vest je da ne morate da gladujete da biste smršali. Male, svakodnevne navike mogu napraviti veliku razliku – i to bez osećaja odricanja.
Evo 10 jednostavnih trikova koji pomažu telu da prirodno sagoreva više kalorija:
1. Pijte više vode
Često mešamo žeđ sa glađu. Čaša vode pre obroka može smanjiti unos hrane.
2. Jedite sporije
Mozgu treba oko 20 minuta da registruje sitost. Sporije jedenje znači manje prejedanja.
3. Počnite obrok proteinima
Proteini duže drže sitost i ubrzavaju metabolizam.
4. Hodajte kad god možete
Kratke šetnje tokom dana (čak i 10 minuta) sabiraju se i troše kalorije.
5. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna povećava apetit i želju za slatkim.
6. Koristite manje tanjire
Vizuelni trik – manji tanjir = manja porcija, bez osećaja uskraćenosti.
7. Jedite bez distrakcija
Telefon i TV vode ka nesvesnom prejedanju.
8. Dodajte vlakna u ishranu
Povrće, voće i integralne žitarice daju sitost uz manje kalorija.
9. Stojte više, sedite manje
Čak i stajanje troši više energije nego sedenje.
10. Ne preskačite obroke
Preskakanje često vodi ka prejedanju kasnije.
Zaključak:
Ne morate menjati sve odjednom. Počnite sa 2–3 navike i postepeno gradite zdraviji stil života. Male promene, kada se ponavljaju svaki dan, daju velike rezultate.
UDARNA VEST.rs
