Tokom letnjih meseci, kada su temperature visoke, mnogi se pitaju da li je za pravilnu hidrataciju dovoljno piti samo vodu ili je organizmu potrebno još nešto. Stručnjaci ističu da je voda osnovni i najvažniji izvor tečnosti, ali napominju da nije jedina opcija.
Nutricionisti objašnjavaju da tokom pojačanog znojenja telo gubi ne samo vodu, već i elektrolite poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Zato, osim obične vode, preporučuje se i unos napitaka koji nadoknađuju minerale – poput mineralne vode, domaćih limunada ili biljnih čajeva koji se mogu piti rashlađeni.
„Najbolje je piti vodu tokom celog dana u manjim gutljajima i ne čekati osećaj žeđi, jer on znači da je dehidracija već počela“, ističe stručnjak za ishranu. Preporučuje se unos 2 do 2,5 litara tečnosti dnevno, a kod pojačane fizičke aktivnosti i boravka na suncu, i više.
Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavca i narandži, takođe doprinosi hidrataciji organizma i može biti odličan izbor u toplim danima.
Stručnjaci zaključuju da pravilna hidratacija ne znači samo piti vodu, već obratiti pažnju na unos minerala i hrane bogate tečnošću kako bi telo ostalo vitalno i energično tokom vrelih letnjih dana.
UDARNA VEST.rs
